2016. dec 01.

Gyorsulás van kérem, gyorsulás van!!!

írta: drAti78
Gyorsulás van kérem, gyorsulás van!!!

gk2-e1371146333716.jpg

Egy hete (na jó 8 napja) futok 135-ös alapozó pulzuson.

Egyszerűen imádom!

Soha nem gondoltam volna, hogy 5 azaz ÖT db szívütés percenként ekkora változást hoz az ember (sport)életében.

A múlt hét szerdaival együtt összesen ötször futottam eddig az emelt pulzussal, de valami elképesztő módon javulok. Minden egyes alkalommal ugyanazon az útvonalon futottam, nyilván eltérő fáradsági, illetve hőmérsékleti viszonyok közt. Háromszor 45, kétszer 60 percet futottam ezért csak az első 5 km-t hasonlítom össze.

Alkalom 5 km-es idő Legjobb km Legrosszabb km Különbség
1 43:50 8:13 9:07 0:54
2 43:13 8:11 9:12 1:01
3 42:21 7:51 9:05 1:14
4 41:59 7:56 8:50 0:54
5 41:56 7:52 9:05 1:13

 

Ezekből az adatokból én a következőket olvasom ki:

1, Az látszik, hogy sokat fejlődtem 5 km-en. Szerintem ennyi idő kellett ahhoz, hogy megszokja a szervezetem, hogy kicsit magasabb pulzuson futok. Valószínűleg a javulás, ha tart is még egy kicsit iszonyatosan le fog lassulni, és lesznek az előzőhöz képest rosszabb eredmények is. (Ez törvényszerű, semmi új nincs benne.) 

2, Mindenképpen nagyon nagyon sokat kell dolgoznom az alapozó pulzusomon. Nagyon kilóg a lóláb, hiszen az első és jellemzően az utolsó leglassabb km közt hatalmas a különbség. A legnagyobb eltérés 15% körüli, az meg nagyon sok 5 km-en.

Az adatok elemzése után kitűztem 2+1 célt. Mind a három 135-ös pulzusra vonatkozik.

1, 40 perc alá vinni az 5 km-t

2, Ne legyen fél percnél nagyobb különbség a leggyorsabb és a leglassabb km közt.

+ 1: Úgy futni 5 km-t, hogy mindegyik km megvan 8 perc alatt.

Azt gondolom, hogy ha teljesülnek ezek a célok, akkor mindenképpen elégedett lehetek a téli felkészülésemmel.

Szólj hozzá